Ejercicios para levantar los gluteos
Si Quieres levantar la cola, y lucir Espléndido Cuerpo de la ONU, existen Muy buenos Ejercicios pára Aumentar y Fortalecer los glúteos. Estós te ayudarán en Pocas Semanas, una Fortalecer esta del Cuerpo Que del tanto preocupa a Mujeres y Hombres Por Igual.
Ejercicio para Aumentar los glúteos:
Colócate en el cuatro patas.
Levanta la Pierna Izquierda Con La Rodilla Doblada.
Mantén ESTA POSICION.
De Cuando subas la Pierna, inspira; CUANDO la Bajes exhala.
Vuelve a tu posicion inical y Repite el Ejercicio, la de la estafa Pierna Derecha, haz 3 series de 10 Ejercicios.
LUEGO, en La Misma posicion, extiende la Pierna Izquierda Hacia Atrás e inspirando levántala lo mas alto Posible, bájala LUEGO.
Repite 3 series de 10 Ejercicios.
Este Es Un Ejercicio levantar ideales para la cola, lo PUEDES realizar Durante 15 Minutos Todos Los Días, si los eres Constante, obtendrás excelente Resultados.
ejercicios de gluteos
Ejercicio para Fortalecer los glúteos:
Ponte de Perfil, Con Una Pierna Adelante y Otra Atrás.
COLOCA tus manos en la cintura.
Flexiona Ambás Rodillas.
Mantén la Espalda continúa derecha, no quiebres la cintura, el abdomen Dębe ESTAR firme.
Sube y baja 10 Veces, Pierna estafa Cada.
Haz tres series de 10.
Este Ejercicio, Aumenta y FORTALECE los glúteos y sí Complementa Perfectamente Con el anterior. Si lo DESEAS, PUEDES HACER Los Dos y obtendrás Resultados Increíbles.
Ejercicio para levantar la cola:
Este Ejercicio Conocido Como El Puente, Es Un Excelente Ejercicio para glúteos de Que permitira tonificar Y Levantar Los Mismos.
Si Durante el Ejercicio Se mantiene contraído el abdomen sí Verán simultaneamente Resultados en el abdomen y glúteos.
POSICION:
Acostada boca arriba, estafa las PIERNAS flexionadas y separadas a la Altura de la Cadera.
Con los brazos extendidos al Costado del Cuerpo y las palmas de las Manos Hacia abajo.
Mantener los Músculos abdominales contraídos.
Ejecucion:
Contraer los Músculos de los glúteos elevandolos del piso pecado quebrar la Espalda.
Elevar los glúteos Hasta lograra UNA LINEA HACIA Las Rodillas, descensor LUEGO pecado Tocar el piso.
Repetir el Movimiento.
Se pueden Ayudar Haciendo Fuerza Con las palmas de la mano Hacia abajo.
Músculos Que trabajan:
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos
Ejercicios para Tonificar y Agrandar los Glúteos
Si te mueres por tener unos glúteos más tonificados y voluptuosos, ¡estás de suerte! Hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa con muy poco equipo o sin él que pueden darle forma a tu trasero rápidamente, sin importar qué tipo de cuerpo tengas. Lee este artículo para aprender cómo hacerlo.
Parte 1 de 2: Ejercicios para tonificar
Los siguientes ejercicios se concentran en los tres mayores músculos del trasero: El glúteo mayor, glúteo medio y el glúteo menor. La clave es construir masa muscular en estas áreas, lo que resulta en un aumento del tamaño de tu trasero.
1
Haz sentadillas con mancuernas. En posición de pie con tus pies separados del ancho de tus hombros manteniendo las mancuernas de 3 a 5 kilos en cada mano. Mantén el peso en la punta de los pies, baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla. Mantente por unos segundos y luego regresa a la posición de pie.
Completa 3 series de 10 a 15 repeticiones.
2
El siguiente ejercicio es patadas de burro. Empieza con tus cuatro extremidades en el suelo como si fueras a gatear. Mantén tu rodilla derecha en el piso y lentamente estira tu pierna izquierda y levanta tu pie en dirección al techo. Mantente por unos segundos y luego regresa a la posición original.
Completa 18-20 patadas de burro de cada lado.
3
Haz elevación de caderas. Acuéstate boca arriba con tus manos a los lados, tus rodillas dobladas y tus pies planos en el piso. Manteniendo tus manos presionadas contra el piso, levanta tus caderas hasta que el torso se alinee con las piernas. Mantén esta posición por unos segundos y levanta el pie derecho estirando la pierna. Regresa el pie al suelo y luego baja tus caderas hasta llegar a la posición de inicio. Repite el movimiento con la otra pierna.
Completa 2 a 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.
4
Haz pliés. Este movimiento no es solamente paras bailarinas. Este ejercicio es muy fácil y es excelente para ayudar a tonificar tus glúteos y muslos. Empieza de pie y separa las piernas un poco más abiertas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Estira tus brazos frente a ti para ayudar a mantener el balance y baja lentamente hasta que tus rodillas estén encima de tus pies. Contrae los glúteos y muslos mientras regresas a la posición de inicio.
Este movimiento debe hacerse muy lentamente. Hazlo 15 veces por cada repetición.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos
Parte 1 de 2: Ejercicios para tonificar
Los siguientes ejercicios se concentran en los tres mayores músculos del trasero: El glúteo mayor, glúteo medio y el glúteo menor. La clave es construir masa muscular en estas áreas, lo que resulta en un aumento del tamaño de tu trasero.
1
Haz sentadillas con mancuernas. En posición de pie con tus pies separados del ancho de tus hombros manteniendo las mancuernas de 3 a 5 kilos en cada mano. Mantén el peso en la punta de los pies, baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla. Mantente por unos segundos y luego regresa a la posición de pie.
Completa 3 series de 10 a 15 repeticiones.
2
El siguiente ejercicio es patadas de burro. Empieza con tus cuatro extremidades en el suelo como si fueras a gatear. Mantén tu rodilla derecha en el piso y lentamente estira tu pierna izquierda y levanta tu pie en dirección al techo. Mantente por unos segundos y luego regresa a la posición original.
Completa 18-20 patadas de burro de cada lado.
3
Haz elevación de caderas. Acuéstate boca arriba con tus manos a los lados, tus rodillas dobladas y tus pies planos en el piso. Manteniendo tus manos presionadas contra el piso, levanta tus caderas hasta que el torso se alinee con las piernas. Mantén esta posición por unos segundos y levanta el pie derecho estirando la pierna. Regresa el pie al suelo y luego baja tus caderas hasta llegar a la posición de inicio. Repite el movimiento con la otra pierna.
Completa 2 a 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.
4
Haz pliés. Este movimiento no es solamente paras bailarinas. Este ejercicio es muy fácil y es excelente para ayudar a tonificar tus glúteos y muslos. Empieza de pie y separa las piernas un poco más abiertas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Estira tus brazos frente a ti para ayudar a mantener el balance y baja lentamente hasta que tus rodillas estén encima de tus pies. Contrae los glúteos y muslos mientras regresas a la posición de inicio.
Este movimiento debe hacerse muy lentamente. Hazlo 15 veces por cada repetición.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos
Rutina de Ejercicios para Aumentar los Glúteos
¿Quieres tener unos glúteos más tonificados, grandes y firmes? el ejercicio es fundamental para mantener un cuerpo saludable, incluso más allá de lo estético. Si no tienes tiempo o recursos para ir al gimnasio, puedes intentar con esta rutina de ejercicios para glúteos que puedes hacer desde casa, elaborada por la entrenadora Sascha Barboza, o "Sascha Fitness".
Muchas personas no tienen los recursos, el tiempo o la motivación para ir a un gimnasio, pero esto no es excusa para no tener el cuerpo que deseas: Tu gimnasio es tu cuerpo, y mientras tengas el espacio suficiente para que tu cuerpo pueda estar acostado, puedes hacer ejercicio.
No tienes excusa, prueba esta Rutina de ejercicios para hacer en casa y sigue estos Tips
Si quieres tener unos glúteos tonificados, firmes y aumentar su tamaño, puedes realizar estas dos rutinas elaboradas por la entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza.
Una de las rutinas es para realizar en el gimnasio, y la otra son ejercicios que puedes hacer en casa.
Sabes cómo perder 5 kilos en 4 semanas
Rutina para gimnasio
Antes que nada ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
Glúteos más espalda baja
Este ejercicio es excelente: trabaja muy bien glúteos y también la espalda baja, indirectamente trabaja los femorales. Hazlo dos veces a la semana
Hazlo 1 o 2 veces a la semana
Sumo Squat
Haz 4 series de 20, bajando al máximo y cuando subas no tranques las rodillas, concentra el esfuerzo en glúteos más que en aductores, "conexión mente musculo" y luego haces 10 mas cortitas. Saca el pompis cuando lo hagas y mantén espalda recta.
Patada trasera
Este ejercicio es muy bueno sobretodo para la parte de abajo de las nalguitas, "esa" grasita necia. Haz 4 series de 15. Luego haz 4 series de 20 sentadillas en Smith machine bajando mas de 90 grados
Rutina para hacer en casa (¡Sin excusas!)
Esta rutina es completa para hacer en casa sin ningún tipo de implementos más que trapos de la cocina y almohadas. Son cinco ejercicios para un total de seis, hacen 1 × 1. Si vives en un edificio sube y baja las escaleras por 30 minutos y tienes un excelente cardiovascular
Para este ejercicio puedes llenar una bolsa de alimentos como harina, avena. Incluso funciona si tienes un pote de proteína que es pesado, que esté lo suficientemente pesado para que lleguen a 20 o 25 con esfuerzo. Saquen el pompis, espalda recta y bajen lo más que puedan. Concentrando esfuerzo en los gluteos, de forma secundaria se trabajan aductores y cuádriceps
Este ejercicio es una sentadilla o zancada lateral, buenísimo para las caderas, las famosas pistolas, ideal para las piernas y glúteos. Asegúrate de contraer el abdomen siempre que hagas ejercicio, te ayuda también a fortalecerlo. Que la rodilla no pase la punta del pie. Solo necesitas un trapo de cocina y listo, si tu piso tiene alfombra unos platos de cartón o plástico también pueden servirte
Este es un desplante/lunge reverso. Esta versión es mucho más efectiva que el tradicional, trabaja y estimula muchísimo los glúteos, recuerda siempre contraer abdomen, que la rodilla no pase la punta del pie cuando bajas, mantén siempre la conexión mente- músculo, siente como el glúteo trabaja al bajar
Esta es una tortura china se ve fácil pero arrastrar los dos pies al mismo tiempo hacia el cuerpo cuesta, eso sí, trabaja muchísimo femorales y glúteos, es excelente, como es difícil solo les coloque 15 repeticiones, recuerden contraer abdomen. Muchas veces se olvida y puedes terminar haciendo los ejercicios sacando la barriga, pero así perdemos una oportunidad de generar contracciones isométricas en donde aun cuando el musculo no se "mueve" (no se encoge ni se alarga) está contraído, se genera tensión y se fortalece. Es como hacer abdominales sin darte cuenta, aprieten los glúteos lo más que puedan cuando suban
Este ejercicio trabaja glúteos, abductores/caderas, recto abdominal, buenísimo para meter abdomen y también trabaja brazos. Pueden hacerlo con los brazos extendidos como comienza el vídeo o apoyando los antebrazos, mantengan siempre abdomen contraído, tratan de que su cuerpo está lo más recto posible
Existen mucho ejercicios para hacer en la casa, igual de intensos y efectivos. Son ejercicios funcionales, trabajan varias áreas del cuerpo, fáciles de hacer, no necesitan gastar en nada, busquen algún tipo de actividad cardiovascular para hacer después, puede ser un vídeo de zumba, subir y bajar las escaleras del edificio 30-45 minutos.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos
Muchas personas no tienen los recursos, el tiempo o la motivación para ir a un gimnasio, pero esto no es excusa para no tener el cuerpo que deseas: Tu gimnasio es tu cuerpo, y mientras tengas el espacio suficiente para que tu cuerpo pueda estar acostado, puedes hacer ejercicio.
No tienes excusa, prueba esta Rutina de ejercicios para hacer en casa y sigue estos Tips
Si quieres tener unos glúteos tonificados, firmes y aumentar su tamaño, puedes realizar estas dos rutinas elaboradas por la entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza.
Una de las rutinas es para realizar en el gimnasio, y la otra son ejercicios que puedes hacer en casa.
Sabes cómo perder 5 kilos en 4 semanas
Rutina para gimnasio
Antes que nada ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
Glúteos más espalda baja
Este ejercicio es excelente: trabaja muy bien glúteos y también la espalda baja, indirectamente trabaja los femorales. Hazlo dos veces a la semana
Hazlo 1 o 2 veces a la semana
Sumo Squat
Haz 4 series de 20, bajando al máximo y cuando subas no tranques las rodillas, concentra el esfuerzo en glúteos más que en aductores, "conexión mente musculo" y luego haces 10 mas cortitas. Saca el pompis cuando lo hagas y mantén espalda recta.
Patada trasera
Este ejercicio es muy bueno sobretodo para la parte de abajo de las nalguitas, "esa" grasita necia. Haz 4 series de 15. Luego haz 4 series de 20 sentadillas en Smith machine bajando mas de 90 grados
Rutina para hacer en casa (¡Sin excusas!)
Esta rutina es completa para hacer en casa sin ningún tipo de implementos más que trapos de la cocina y almohadas. Son cinco ejercicios para un total de seis, hacen 1 × 1. Si vives en un edificio sube y baja las escaleras por 30 minutos y tienes un excelente cardiovascular
Para este ejercicio puedes llenar una bolsa de alimentos como harina, avena. Incluso funciona si tienes un pote de proteína que es pesado, que esté lo suficientemente pesado para que lleguen a 20 o 25 con esfuerzo. Saquen el pompis, espalda recta y bajen lo más que puedan. Concentrando esfuerzo en los gluteos, de forma secundaria se trabajan aductores y cuádriceps
Este ejercicio es una sentadilla o zancada lateral, buenísimo para las caderas, las famosas pistolas, ideal para las piernas y glúteos. Asegúrate de contraer el abdomen siempre que hagas ejercicio, te ayuda también a fortalecerlo. Que la rodilla no pase la punta del pie. Solo necesitas un trapo de cocina y listo, si tu piso tiene alfombra unos platos de cartón o plástico también pueden servirte
Este es un desplante/lunge reverso. Esta versión es mucho más efectiva que el tradicional, trabaja y estimula muchísimo los glúteos, recuerda siempre contraer abdomen, que la rodilla no pase la punta del pie cuando bajas, mantén siempre la conexión mente- músculo, siente como el glúteo trabaja al bajar
Esta es una tortura china se ve fácil pero arrastrar los dos pies al mismo tiempo hacia el cuerpo cuesta, eso sí, trabaja muchísimo femorales y glúteos, es excelente, como es difícil solo les coloque 15 repeticiones, recuerden contraer abdomen. Muchas veces se olvida y puedes terminar haciendo los ejercicios sacando la barriga, pero así perdemos una oportunidad de generar contracciones isométricas en donde aun cuando el musculo no se "mueve" (no se encoge ni se alarga) está contraído, se genera tensión y se fortalece. Es como hacer abdominales sin darte cuenta, aprieten los glúteos lo más que puedan cuando suban
Este ejercicio trabaja glúteos, abductores/caderas, recto abdominal, buenísimo para meter abdomen y también trabaja brazos. Pueden hacerlo con los brazos extendidos como comienza el vídeo o apoyando los antebrazos, mantengan siempre abdomen contraído, tratan de que su cuerpo está lo más recto posible
Existen mucho ejercicios para hacer en la casa, igual de intensos y efectivos. Son ejercicios funcionales, trabajan varias áreas del cuerpo, fáciles de hacer, no necesitan gastar en nada, busquen algún tipo de actividad cardiovascular para hacer después, puede ser un vídeo de zumba, subir y bajar las escaleras del edificio 30-45 minutos.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos
Revisión de Glúteos de Escándalo de Sofía Santeliz
Glúteos de Escándalo es mi método paso a paso para pasar de tener una cola con la cual no estás satisfecha, a tener una que atraiga miradas y genere envidias, aumentando el tamaño de tus glúteos de 2 a 3 centímetros en menos de 5 semanas.
Y lo mejor de todo…
Esta es una muestra de lo que aprenderás con Glúteos de Escándalo:
Descubre por qué las cirugías y los implantes no son la solución más efectiva. Olvídate del quirófano y ahorra tu dinero, porque con mi método resolverás el problema de “Síndrome de los glúteos planos” rápidamente.
Cuáles son los 3 obstáculos devastadoras por los cuales, sin importar todo el esfuerzo que hagas, nunca aumentarás ni le darás forma a tus glúteos. Y sobre todo… descubre cómo evitar esos obstáculos.
Cómo combinar con exactitud los 3 elementos responsables que le darán una apariencia envidiable a tu trasero.
Descubre cuáles son los componentes de tus glúteos, de tal modo que puedas “manipularlos” para darle un aspecto firme, atlético y admirable.
Cómo evitar el error #1 que comete ell 97% de mujeres y que hace que los músculos de los glúteos se atrofien, dejándolos planos y flácidos.
Cómo manipular la grasa corporal de tu cuerpo de tal modo que “se mueva” desde distintas partes de tu cuerpo hacia tus glúteos, para luego tonificarlo y moldearlo.
El secreto para acelerar el crecimiento de tus glúteos, sin importar el físico o la edad que tengas… y sin importar todos los intentos fallidos que ya has realizado antes.
Cómo conseguir, paso a paso, el porcentaje de grasa ideal que necesita tu cuerpo para acentuar tu derrier fácilmente.
Descubre cuáles son los alimentos que estás comiendo en la actualidad, y te alejan del sueño de tener el trasero deseado.
Descubre cuáles son los alimentos que harán que tu trasero sea firme y torneado.
Cómo hacer que el proceso de aumentar y contornear el tamaño de tus glúteos, indirectamente también ocasione en ti mayor energía, vitalidad y seguridad desbordante.
Cómo moldear la forma de tus glúteos con el manejo de hormonas, de manera automática… ¡incluso mientras duermes!
Cuál es la frecuencia con la que deberías comer para disparar el crecimiento de los músculos de tus glúteos.
Descubre por qué es mejor evitar hacer largos periodos de ejercicios para la tonificación de los músculos de glúteos, y qué hacer en lugar de eso.
Cuáles son los mejores ejercicios que te tomarán muy pocos minutos, para contornear y tonificar tu trasero (Y no, no son las sentadillas o cuclillas tradicionales!).
Lo que tienes que hacer luego de hacer los ejercicios secretos de aumento de glúteos para acelerar el proceso.
¡Y mucho, mucho más!
Este es, sin lugar a dudas, el mejor método para aumentar el tamaño de tus glúteos y obtener el trasero que siempre has soñado.
Revisa aquí Glúteos de Escándalo de Sofía Santeliz
Y lo mejor de todo…
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Cuál es la frecuencia con la que deberías comer para disparar el crecimiento de los músculos de tus glúteos.
Descubre por qué es mejor evitar hacer largos periodos de ejercicios para la tonificación de los músculos de glúteos, y qué hacer en lugar de eso.
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Lo que tienes que hacer luego de hacer los ejercicios secretos de aumento de glúteos para acelerar el proceso.
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Este es, sin lugar a dudas, el mejor método para aumentar el tamaño de tus glúteos y obtener el trasero que siempre has soñado.
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4 Ejercicios para Hacer Crecer los Glúteos
Los glúteos son una de las partes del cuerpo que todas queremos lucir bien, pero que lamentablemente son difíciles de ejercitar y de moldear. ¡Hay que levantar la cola del asiento y hacer mucho ejercicio!
Y como nunca es tarde para empezar a moverse, a continuación te enseño algunos ejercicios para aumentar glúteos que, si practicas con constancia, te ayudarán a conseguir una cola bien formada.
Lo mejor es que realices ejercicios aeróbicos, con los que puedas quemar grasas y mejorar tu sistema cardiovascular de paso. Luego de ello podrás realizar unos ejercicios específicos para que tus glúteos se formen mejor, como los siguientes:
#4 Sentadillas
Párate con los pies levemente separados y paralelos a los hombros. Puedes colocar tus manos en las caderas o bien estirar los brazos hacia adelante. Luego debes ir poniéndote en cuclillas bajando poco a poco la cadera, como si quisieras empujar algo hacia atrás con los glúteos, y cuidando que las rodillas queden por detrás de los dedos de los pies. Mantén la espalda derecha.
El esfuerzo tienes que hacerlo con las piernas para que tus glúteos se refuercen. Haz 20 repeticiones día a día y verás cómo tus piernas y glúteos se ven mejor.
Vayamos al siguiente ejercicio...
#3 Zancadas
Párate con los pies separados y paralelos a la cadera. Da un paso hacia adelante, bajando de a poco tu cuerpo y flexionando las rodillas. Importante: las rodillas deben quedar alineadas y en un ángulo de 90 grados (no más). Mantén la espalda derecha.
Cambia de pierna y repite, realizando 10 repeticiones con cada pierna.
Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar glúteos. ¡Pero aun quedan más!
#2 Levantamiento de piernas
Recuéstate en el suelo, boca abajo, contrae los glúteos y levanta una pierna ligeramente del suelo, manteniéndola recta. Cambia de pierna y realiza el mismo ejercicio alternando tus piernas.
Cuando te cueste menos trabajo hacerlo, prueba levantando ambas piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda, y sentirás que tus músculos han estado trabajando fuertemente.
#1 Puente
Acuéstate de espalda en el suelo y flexiona las rodillas, con los pies juntos, de manera que tus pies se apoyen completamente en el suelo. Lentamente levanta tu cuerpo haciendo fuerza con las piernas, apretando los glúteos, hasta que quedes en una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas.
Revisa aquí el mejor programa de ejercicios y alimentación para aumentar los glúteos
Y como nunca es tarde para empezar a moverse, a continuación te enseño algunos ejercicios para aumentar glúteos que, si practicas con constancia, te ayudarán a conseguir una cola bien formada.
Lo mejor es que realices ejercicios aeróbicos, con los que puedas quemar grasas y mejorar tu sistema cardiovascular de paso. Luego de ello podrás realizar unos ejercicios específicos para que tus glúteos se formen mejor, como los siguientes:
#4 Sentadillas
Párate con los pies levemente separados y paralelos a los hombros. Puedes colocar tus manos en las caderas o bien estirar los brazos hacia adelante. Luego debes ir poniéndote en cuclillas bajando poco a poco la cadera, como si quisieras empujar algo hacia atrás con los glúteos, y cuidando que las rodillas queden por detrás de los dedos de los pies. Mantén la espalda derecha.
El esfuerzo tienes que hacerlo con las piernas para que tus glúteos se refuercen. Haz 20 repeticiones día a día y verás cómo tus piernas y glúteos se ven mejor.
Vayamos al siguiente ejercicio...
#3 Zancadas
Párate con los pies separados y paralelos a la cadera. Da un paso hacia adelante, bajando de a poco tu cuerpo y flexionando las rodillas. Importante: las rodillas deben quedar alineadas y en un ángulo de 90 grados (no más). Mantén la espalda derecha.
Cambia de pierna y repite, realizando 10 repeticiones con cada pierna.
Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar glúteos. ¡Pero aun quedan más!
#2 Levantamiento de piernas
Recuéstate en el suelo, boca abajo, contrae los glúteos y levanta una pierna ligeramente del suelo, manteniéndola recta. Cambia de pierna y realiza el mismo ejercicio alternando tus piernas.
Cuando te cueste menos trabajo hacerlo, prueba levantando ambas piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda, y sentirás que tus músculos han estado trabajando fuertemente.
#1 Puente
Acuéstate de espalda en el suelo y flexiona las rodillas, con los pies juntos, de manera que tus pies se apoyen completamente en el suelo. Lentamente levanta tu cuerpo haciendo fuerza con las piernas, apretando los glúteos, hasta que quedes en una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas.
Revisa aquí el mejor programa de ejercicios y alimentación para aumentar los glúteos
5 Ejercicios Caseros para Aumentar los Glúteos
La regla es sencilla, trasero mata carita. Es precisamente esta parte la que voltean a ver los hombres con mayor frecuencia. Paradójicamente es la zona que más problemas causa por esos gorditos y celulitis. Dile adiós a la grasita de más y consigue unas pompas paraditas de envidia.
1 Escalera
Simplemente sube y baja escalones. Deja de usar el elevador y utiliza lo más que puedas las escaleras. Si posees un aparato en casa para este ejercicio, ya la hiciste, no solo quemarás calorías sino que lograrás que los músculos del trasero se tonifiquen.
2 Levantamiento de pompas
Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos a lado de tu cuerpo. Contrae los glúteos y abdomen separándolos del piso. Tus rodillas y hombrosdeben formar línea recta. Regresa al suelo y repite 15 veces.
3 Sube la pierna
Coloca tus codos sobre una alfombra. Los codos deben ir alineados a la altura de los hombros, las rodillas van juntas, el cuello en línea recta con la espalda. Mira al piso, respira, eleva la pierna derecha y súbela paulatinamente a la altura del glúteo. Detén el movimiento y contrae los glúteos. Repite 15 veces y sigue con la otra pierna.
4 Step lateral
Párate junto al step y sube tu pierna izquierda. Coloca tus manos en la cintura al tiempo que bajas tu cadera a la altura de la rodilla que está arriba. Flexiona la pierna derecha y regresa la pierna izquierda junto al step. Haz 15 repeticiones y cambia de lado para trabajar el otro lado.
5 Posición fetal
Recostada sobre una colchoneta, con el cuerpo boca arriba, flexiona las rodillas a la altura del pecho. Los brazos llévalos a los lados en forma de cruz. Gira a la derecha hasta tocar el suelo con la parte lateral de las piernas. Vuelve al frente y haz el giro hacia el otro lado. Haz 15 repeticiones.
Además de estos sencillos consejos también te recomendamos hacer sentadillas, estocadas y andar en bicicleta. Verás que en unos meses obtendrás resultados. Mucha disciplina.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los gluteos
1 Escalera
Simplemente sube y baja escalones. Deja de usar el elevador y utiliza lo más que puedas las escaleras. Si posees un aparato en casa para este ejercicio, ya la hiciste, no solo quemarás calorías sino que lograrás que los músculos del trasero se tonifiquen.
2 Levantamiento de pompas
Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos a lado de tu cuerpo. Contrae los glúteos y abdomen separándolos del piso. Tus rodillas y hombrosdeben formar línea recta. Regresa al suelo y repite 15 veces.
3 Sube la pierna
Coloca tus codos sobre una alfombra. Los codos deben ir alineados a la altura de los hombros, las rodillas van juntas, el cuello en línea recta con la espalda. Mira al piso, respira, eleva la pierna derecha y súbela paulatinamente a la altura del glúteo. Detén el movimiento y contrae los glúteos. Repite 15 veces y sigue con la otra pierna.
4 Step lateral
Párate junto al step y sube tu pierna izquierda. Coloca tus manos en la cintura al tiempo que bajas tu cadera a la altura de la rodilla que está arriba. Flexiona la pierna derecha y regresa la pierna izquierda junto al step. Haz 15 repeticiones y cambia de lado para trabajar el otro lado.
5 Posición fetal
Recostada sobre una colchoneta, con el cuerpo boca arriba, flexiona las rodillas a la altura del pecho. Los brazos llévalos a los lados en forma de cruz. Gira a la derecha hasta tocar el suelo con la parte lateral de las piernas. Vuelve al frente y haz el giro hacia el otro lado. Haz 15 repeticiones.
Además de estos sencillos consejos también te recomendamos hacer sentadillas, estocadas y andar en bicicleta. Verás que en unos meses obtendrás resultados. Mucha disciplina.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los gluteos
4 Ejercicios Efectivos para Aumentar los Glúteos
En las mujeres, los glúteos son una de las partes más atractivos del cuerpo, pero la acumulación de grasas, celulitis, y otros problemas relacionados con la salud son los enemigos de esta parte del cuerpo.
Estos problemas tienen solución. De acuerdo a un portal de rutinas de ejercicios se presentan algunos consejos para aumentar glúteos rápidamente.
Utilizar una pelota tonificante: Se debe colocar una pierna encima de la pelota y flexionar el cuerpo hacia adelante al mismo tiempo que se extiende la otra pierna hacia atrás mientras el balón rueda.
Flexión de piernas: Funciona colocando el cuerpo en posición de perro, y estirando la pierna derecha hacia atrás para que quede en línea recta con el cuerpo. Después se debe estirar el brazo izquierdo hacia adelante y mantener esta posición por al menos 5 segundo, después hacer lo mismo con otra pierna y el otro brazo. La actividad se debe hacer en 6 repeticiones de 10 veces cada una.
Levantamiento: Este otro ejercicio para aumentar glúteos funciona acostándose boca arriba con las plantas de lo pies sobre el suelo y con los brazos extendidos. Para ello, se necesita contraer los músculos del abdomen separando el cuerpo del piso y dejar que las rodillas y hombros formen una línea recta.
Step frontal: Consiste en pararse en el step con la pierna izquierda y estirar el cuerpo hasta tocar el pecho con la rodilla, después regresar a la posición original y volver a hacer lo mismo pero con la otra pierna.
Siempre es importante realizar la sesión de calentamiento con el fin de prevenir algún dolor a futuro.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos
Estos problemas tienen solución. De acuerdo a un portal de rutinas de ejercicios se presentan algunos consejos para aumentar glúteos rápidamente.
Utilizar una pelota tonificante: Se debe colocar una pierna encima de la pelota y flexionar el cuerpo hacia adelante al mismo tiempo que se extiende la otra pierna hacia atrás mientras el balón rueda.
Flexión de piernas: Funciona colocando el cuerpo en posición de perro, y estirando la pierna derecha hacia atrás para que quede en línea recta con el cuerpo. Después se debe estirar el brazo izquierdo hacia adelante y mantener esta posición por al menos 5 segundo, después hacer lo mismo con otra pierna y el otro brazo. La actividad se debe hacer en 6 repeticiones de 10 veces cada una.
Levantamiento: Este otro ejercicio para aumentar glúteos funciona acostándose boca arriba con las plantas de lo pies sobre el suelo y con los brazos extendidos. Para ello, se necesita contraer los músculos del abdomen separando el cuerpo del piso y dejar que las rodillas y hombros formen una línea recta.
Step frontal: Consiste en pararse en el step con la pierna izquierda y estirar el cuerpo hasta tocar el pecho con la rodilla, después regresar a la posición original y volver a hacer lo mismo pero con la otra pierna.
Siempre es importante realizar la sesión de calentamiento con el fin de prevenir algún dolor a futuro.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar los glúteos
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